嬰幼兒睡眠變化 培養良好睡覺習慣

導讀:從新生兒到兒童階段,睡眠的需求不盡相同,每個寶寶需要的睡眠長度也不一樣。相同的是,他們都需要良好的睡眠習慣,幫助他們快速入睡。妳可以建立一套睡眠常規,讓孩子在固定的時間就寢,養成習慣。

一、嬰幼兒睡眠的時間變化

1、睡眠時間變化

寶寶需要多長的睡眠時間,依據寶寶的年齡、個人健康和體能狀況而不同,所以每個嬰兒需求的時間會有點不一樣。

2、三個月左右時

一般來說,3個月大的嬰兒一天大約需要16小時的睡眠,他會在夜間睡12小時,白天其他時間睡2~4小時左右。

寶寶打哈欠

寶寶想睡覺時就應該讓他睡覺。

3、六個月的寶寶

寶寶6個月之後會開始享受深度睡眠。然而,如果寶寶歷經新的發展里程碑,或是認知上的體悟,都會干擾孩子的睡眠模式。

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二、如何建立寶寶良好的睡眠習慣

1、需協助新生兒

有些新生兒喜歡睡覺時被襁褓,有些則喜歡被搖晃。在妳的寶寶3個月之前,他都需要妳的協助來入睡,因此妳可以選擇襁褓或搖晃他。

2、堅持睡眠常規

務必堅持睡眠常規,因為這樣有助於寶寶預測接下來會發生什麼事。哺乳可以是睡眠常規的一部分,然而,3個月後,哺乳必須是睡前的最後一件事。

3、保持寶寶仰睡

當妳將寶寶放在嬰兒床上時,仰睡是最好的。在寶寶學會翻滾之前,仰睡可以減少嬰兒猝死症的風險。寶寶會翻滾之後,就不需要強迫他仰睡。

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4、床鋪保持安全

確保嬰兒床是穩固、舒適的,並且避免多餘枕頭,以及任何毛毯、絨毛玩具放置在床上,以免發生窒息的危險。

5、鼓勵寶寶午睡

午睡對健康有益,因此盡量讓寶寶午睡。寶寶休息的越多,越容易再次進入睡眠。4~5個月左右的寶寶午睡大約是2~3小時,醒來時會精力充沛。

6、不要過度刺激

不要過度刺激寶寶,因為這樣會讓他很難再睡回去。如果寶寶太過疲累,身體會釋放一種皮質醇,讓他難以入睡。當妳發現寶寶顯露睡眠跡象時,就讓他睡覺。

7、自我舒緩入睡

讓寶寶自我舒緩入睡。這是一種終身的技能,有助於他容易入睡。越早啟動這樣的睡眠模式,對妳和寶寶越好。

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