瑜珈運動幫助健康 初學者避免錯誤

導讀:大部分的婦女對瑜珈都不陌生,就算沒有親身體驗過,也大概知道會進行什麼樣的練習。瑜珈可以幫助減肥,舒緩慢性疾病的不適,更重要的是,它可以幫助孕婦維持體重,進行溫和的鍛鍊,甚至是幫助生產。

一、瑜珈初學者常犯錯誤

1、經常屏住呼吸

屏住呼吸對重量訓練可能是沒問題的,但不是瑜珈。如果妳的呼吸不正常,瑜珈就沒有效果。有些姿勢需要妳正常呼吸,有些需要妳深呼吸。

2、不隨便做瑜珈

如果妳曾經受過傷,或是病史,不要嘗試所有的姿勢,因為執行瑜珈姿勢時可能會加重妳的病情。因此一定要事先告知妳的指導者,他會指引妳合適的姿勢。

產前瑜珈

瑜珈是很適合孕婦的運動。

3、強迫進行姿勢

一個初學者很常犯的錯誤就是強迫自己的身體進行艱難的動作。不要過分壓迫,因為這樣身體會受傷。盡可能的保持姿勢,並且伸展。

4、務必堅持下去

妳可以享受一星期一次的瑜珈課程,但它有可能因為妳的繁忙工作、家庭責任,或是其他雜事而漸漸消失在妳的生活中。務必堅持下去才能獲得健康好處。

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5、沒有正確指引

另一個很大的錯誤就是妳沒有透過正確的指引就自己嘗試進行各種姿勢。在妳嘗試自己執行前,務必確保妳掌握老師指引的體位。

6、沒有進行熱身

如果妳沒有事先熱身,妳會增加身體的負擔過重。務必確保妳有熱身,因為這會降低受傷的機率,並幫助妳容易做出較難的動作。

7、練習後要休息

如果妳在一個瑜珈課程後沒有讓自己冷卻下來,妳可能會感覺緊張和散亂。冷卻可以讓妳的心血管和神經系統恢復正常運作。每隔1小時務必休息放鬆6分鐘。

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二、哪些人適合做瑜珈運動

1、壓力很大的人

瑜珈的動作通常都需要配合呼吸,而且會讓妳的身體盡可能的延伸。因此,當妳專注在瑜珈的體位時,很容易會忘記焦慮、憤怒和壓力。

2、想要減肥的人

瑜珈可以用來減肥已經是眾所皆知的事,因為它的健康、自律和溫和動作,可以幫助肥胖者健康的瘦下來。

3、有慢性疾病者

有慢性疾病的人很適合練習瑜珈,像是糖尿病、高血壓、動脈硬化、腰酸背痛的患者,瑜珈的體位可以幫助舒緩這些不適。

4、懷孕中的孕婦

瑜珈是一種很溫和的運動,因此很適合不能激烈運動的孕婦。瑜珈可以維持孕婦在懷孕期間的體重,並且幫助分娩順利。

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