孕婦在懷孕期間可以跳躍運動嗎?

導讀:運動對於孕婦來說是百利無一害,因為可以減緩不適、增加能量,其中最適合懷孕時做的運動,像是游泳、步行和瑜珈等和緩運動,孕婦都可以嘗試。牽扯到跳躍的運動最好避免,因為它可能會導致早產、流產。

一、不良的跳躍運動對孕婦的傷害

1、增加韌帶損傷

在懷孕期間,孕婦的深體會生產及釋放鬆弛激素。這種激素會放鬆骨盆區域的韌帶。由於韌帶軟化,因此很容易受傷。如果孕婦跳躍,有可能韌帶和關節會斷裂。

2、可能導致早產

孕婦的子宮在懷孕期間變得很大,並會對子宮頸造成巨大壓力。跳躍有可能會導致子宮和子宮頸摩擦,因而引起早產。

孕婦步行

孕婦最好做一些比較和緩的運動。

3、增加流產風險

懷孕期間,由於寶寶不斷的成長,腹部越來越大,因此妳的重心會轉移,可能會導致妳失去平衡並且跌倒,甚至是流產。

4、引起陰道出血

跳繩索是一種不協調的運動,因此它有可能會導致孕婦陰道出血,或是宮縮早產。所以懷孕期間跳躍很容易會影響胎兒健康。

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二、緩和運動如何對孕婦有利

1、調節體重增加

懷孕期間控制體重的增長很重要,不能增加得太多太快,也不能沒有增加。因此,適當的緩和運動是維持體重的好方式。

2、提升情緒能量

運動可以刺激腦內啡的分泌,可以讓人保持心情愉悅,還可以提升身體的能量,讓妳的精神比較好。

3、促進肌肉耐力

緩和運動可以幫助孕婦運動到肌肉,並且增加肌肉耐力,提高肌肉強度,讓妳生產之後可以比較快恢復體力。

4、改善睡眠品質

懷孕期間睡不好是常有的事情,運動可以讓妳感覺比較疲累,因為可以幫助妳比較容易睡著,睡得比較好。

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5、改善孕期不適

懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服,運動可以幫助舒緩這些不適,像是背痛、腫脹等。

6、改善血液循環

懷孕時很容易會發生水腫的不舒服,如果再減少運動的話,血液循環差會導致水腫更嚴重,因此多運動可以改善血液的循環,減少水腫。

7、適合孕婦運動

比較適合孕婦的運動像是步行、游泳、產前瑜珈、伸展運動、低衝擊有氧運動、輕重量訓練等,這些都是比較和緩的運動,因此適合孕婦。

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