懷孕期間失眠 幫助睡眠小技巧

導讀:孕婦在懷孕期間睡不好是常有的事,尤其是有孕吐、胃灼熱、頻尿等妊娠不適的婦女。盡量避免食用辛辣和油炸的食物,夜間減少喝水,睡前吃一點健康的零食,盡量放輕鬆,這些都可以幫助妳入睡的好方法。

一、懷孕期間幫助入睡的技巧

1、每天都要運動

根據研究,每天做中、低衝擊的運動30分鐘,可以幫助孕婦的睡眠。妳可以試試游泳、瑜珈、散步、皮拉提斯等運動。

2、建立平靜夜晚

在吃完晚餐之後,妳可以試著做一些放鬆的事情,像是讀書、寫字和聽音樂。如果妳的伴侶願意幫忙,按摩也是一個非常好的助眠方式。

孕婦睡覺

孕婦很容易失眠睡不好。

3、睡前吃些點心

如果妳想要防止嘔吐、血糖驟降,那麼試試在睡前吃一點小點心。蘇打餅、排白吐司、饅頭都是不錯的選擇。

4、變化睡覺姿勢

雖然左側睡對妳和寶寶是最好的姿勢,但是保持一個固定的姿勢一整晚,對妳就不算是好事。試著變化一下姿勢,但要避免仰睡。

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5、使用多顆枕頭

挺著個大肚子睡覺事實上真的很難舒適,因此,準備幾個舒服的枕頭,墊在妳的腹部、雙腿間、腰部,這樣可以稍微舒緩妳的不適。

6、減少飲用液體

在傍晚之後就開始減少妳的液體攝入量。懷孕期間頻尿是很正常的現象,但它可能會讓妳很難入眠,因此,減少喝水是有幫助的。

7、避免刺激食物

盡量不要食用一些刺激性的食物,像是油炸類和辛辣的食物,因為它們有可能會引起胃灼熱,讓妳更難入眠。

8、維持室內溫度

懷孕期間因為荷爾蒙的變化妳可能會很容易感到燥熱,因此,保持室內的溫度涼爽,不要讓妳因為流了一身汗而無法入睡。

延伸閱讀:如何改善懷孕期間常見睡眠問題

9、停用電子產品

電視節目的內容都很刺激,有可能影響妳的睡眠。因此,睡前一個小時最好停止使用電子產品,電視、電腦、手機都不要使用。

二、懷孕期間常見的睡眠問題

1、頻尿影響睡眠

孕婦幾乎每5分鐘就會想要跑廁所,這是因為胎兒壓迫子宮和膀胱所造成的,因此,孕婦的睡眠很容易被打斷。

2、因為有胃灼熱

懷孕期間胃灼熱是很常見的不適,這是因為荷爾蒙影響消化系統,導致很容易出現的胃部疼痛,避免食用刺激性的食物可以改善。

3、心跳呼吸急促

由於懷孕期間血流量變大,橫膈膜向上擠壓,因此妳很容易出現心跳加快、呼吸急促的現象,這都會讓妳很難入睡。

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