懷孕期間飲食 多攝取含鈣食物

導讀:懷孕期間要補充的營養物質很多,其中鈣會影響到胎兒的骨骼發育,同時攝取不足可能會增加孕婦骨質疏鬆的風險,所以在懷孕的9個月當中,應該要多攝取含鈣的食物,像是牛奶、豆腐、青花菜、燕麥粥等等。

一、孕婦應攝取含鈣豐富的食物

1、牛奶和乳製品

牛奶是鈣的重要來源,並且適合所有的年齡。不僅是牛奶,其他乳製品,像是起士、優酪乳也都含有豐富的鈣。只要妳對牛奶不會過敏,懷孕期間可以多喝。

2、柑橘類的橘子

如果妳不是很喜歡喝牛奶,那橘子就是妳攝入鈣的最好選擇。除了鈣橘子還富含維生素C,可以提高免疫力,它的果香還可以挑逗味蕾,舒緩孕吐發作的風險。

孕婦喝牛奶

牛奶可以補充孕婦的鈣質。

3、乾的無花果實

無花果乾是一個非常完美的午間小吃,他們不僅含有豐富的鈣,還含有豐富的纖維。這不僅加強孩子的骨骼生長,也結束妳在廁所的痛苦。

4、綠葉蔬菜白菜

不喜歡牛奶味道,或是有乳糖不耐症的孕婦,通常可以食用白菜來增加自己的鈣質,脆脆的口感很受大家喜愛。

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5、有益的燕麥粥

燕麥提供有益健康的營養,像是鈣、核黃素、碳水化合物、葉酸和鉀等,是非常營養的早餐,可以讓妳飽足一段時間。

6、蔬菜羽衣甘藍

羽衣甘藍在外型上和甘藍非常相似,是鈣的倉庫。因此,在懷孕期間食用羽衣甘藍可以排除任何和缺鈣有相關的健康併發症。

7、堅果類的杏仁

妳可以吃堅果類的杏仁,這些健康的堅果含有鈣質和維生素E。將它納入每天的飲食中,妳的懷孕期間就會光芒四射。

8、蔬菜類青花菜

青花菜可以提供妳懷孕期間的身體有良好的鈣質含量。妳可以將青花菜添加到妳的飲食中,並且採用特殊的方式來烹調它。

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9、豆腐及豆製品

豆腐很受健身愛好者的喜愛,它含有鈣、鎂、蛋白質和鐵等營養物質,非常有益。妳可以嘗試多種有趣的烹調方式來料理豆腐,讓它更美味。

二、懷孕期間為何應該攝取鈣

1、強化胎兒骨骼

寶寶在肚子中需要很多的營養來幫助生長,而鈣是骨骼,以及肌肉所需要的營養物質,因此孕婦應該要多攝取鈣。

2、預防骨質疏鬆

懷孕期間大量的鈣質都會被寶寶吸收掉,因此孕婦本身很容易缺鈣,因而引起骨質疏鬆等骨頭健康問題。

3、可預防高血壓

鈣質可以幫助維持血壓的穩定,因此可以預防懷孕期間高血壓,避免前兆子癇,所以孕婦要多攝取鈣質。

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