懷孕雙胞胎 飲食要多攝取

導讀:孕婦每天都要為肚子裡的寶寶多吃一些食物,平均一天要多吃300卡路里。但如果妳懷的是雙胞胎,就需要吃更多,一天可能需要多攝取450~600的卡路里。另外,還要多補充水、鐵質和蛋白質,避免發生脫水或是貧血。

一、懷孕雙胞胎的飲食注意重點

1、攝取額外熱量

一般來說,孕婦每天應該額外攝取300卡的熱量給腹中的胎兒,但如果妳是懷有雙胞胎的孕婦,妳可能需要多攝取額外的150~300卡路里給另一個寶寶。

2孕期增加體重

平均來說,孕婦在懷孕期間最好不要增重太多,大約以10~11公斤左右是最好的。但如果妳是懷雙胞胎,孕期可能需要增重15~19公斤左右。

孕婦飲食

懷雙胞胎要吃更多的食物。

3飲食種類均衡

最好避免吃一些高熱量的垃圾食物,多以健康的食物為主。食用多種類的食物,蔬菜、水果、肉類、豆類等等,均衡攝取,營養才會足夠。

延伸閱讀:懷孕期間運動懷雙胞胎應特別注意

二、懷孕雙胞胎應該吃什麼

1、蔬菜以及水果

蔬菜和水果都充滿了營養素,包含葉酸。葉酸或葉酸脂對於嬰兒的成長和肝臟效率很重要。綠葉蔬菜和柑橘類水果是葉酸的良好來源,妳每天至少吃5份。

2、各種類的肉食

懷孕不是吃無脂肪食物的時候。妳的目標就是1天要吃80g的蛋白質,瘦肉是蛋白質的最佳來源。每天吃瘦雞和魚,1週最少2份油魚。

3、各種五穀雜糧

飲食中富含全榖物可以加速寶寶的成長。寶寶發展需要微量營養素,妳需要纖維。因此,多吃一些穀物,像是麵包、燕麥、糙米等。

延伸閱讀:了解雙胞妊娠跡象及養育困境

4、各種的乳製品

每天吃足量的鈣可以幫助寶寶骨骼強壯,同時也促進心臟、神經、牙齒發育。鈣還可以降低先兆子癇的風險。每天至少喝4杯牛奶,或是攝取其他乳製品。

5、補充大量的水

如果妳平時不太喝水,那妳需要改變一下了。如果妳是孕婦,特別是如果妳懷的是雙胞胎,妳需要比以前更多的水。專家建議每天喝一加侖的水,可以避免脫水。

6、服用補充藥劑

服用補充藥劑是妳獲得所有重要營養素,像是鐵、葉酸和鈣的最好方法。由於妳是懷雙胞胎,妳有更高的貧血風險,因此服用補充劑來補足鐵質。

延伸閱讀:懷孕生雙胞孕期小心生產沒煩惱

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/Y7DqYe

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。