孕婦飲食健康 吃鮭魚好處多

導讀:懷孕期間的飲食很重要,各種營養物質都應該均衡攝取。鮭魚,富含有ω-3脂肪酸,還含有維生素A、B、D,以及鈣、鐵、磷和硒,這些都可以維持媽媽在懷孕期間的身體健康,還可以幫助胎兒的發展及發育。

一、孕婦吃鮭魚的好處及優點

1、有各種營養素

鮭魚富含維生素A、B、D,以及鈣、鐵、磷和硒。ω-3脂肪酸有助於大腦的運作,提高記憶力,還可以預防糖尿病。

2、對骨骼非常好

鮭魚含有降血鈣素的蛋白質,提高攝取量可以改善骨骼密度,防止衰老。因此可以預防骨關節的疾病,像是骨關節發炎。

孕婦吃鮭魚

鮭魚的營養很多。

3、防止心臟疾病

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸,因此對心臟健康很好。它可以防止很多心血管的疾病,像是高血壓、心臟病、動脈硬化等等。

4、幫助睡得更好

懷孕期間很容易睡不好,睡不好就會影響到媽媽及寶寶的健康。鮭魚含有的左旋色胺酸荷爾蒙,就像是天然的鎮定劑,可以讓妳睡得更好。

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5、增強大腦功能

鮭魚擁有豐富的ω-3脂肪酸,像是DHA,可以保護大腦發言,改善認知功能。幼兒飼養鮭魚還可以預防精神疾病,像是多動症。

6、對眼睛非常好

經常食用鮭魚可以控制眼部疾病,像是和年齡有關的黃斑變性以及眼睛乾澀。鮭魚中的類黃酮和必需脂肪酸就像是強大的抗氧化劑,可以幫助保護眼睛。

二、懷孕期間其他的營養選擇

1、豐富的蛋白質

蛋白質可以提高寶寶大腦的發育以及神經管的缺陷,因此懷孕期間可以多吃雞蛋、牛奶、奶製品等食物來補充蛋白質。

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2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有豐富的礦物質和維生素,可以提供懷孕期間的營養,還可以預防便祕。其中,葉酸可以防止胎兒神經管缺陷。

3、富含鐵的食物

孕婦需要大量的鐵質來製造血液,提供營養及氧氣,因此,多吃一些富含鐵質的食物,像是菠菜、乾果、豆類。

4、富含鈣的食物

媽媽的鈣質會被寶寶大量吸收,因此很容易造成骨質疏鬆,適量的補鈣可以避免這個問題,還可以幫助寶寶的骨骼發育。

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