照護寶寶健康 提高孩子記憶力

導讀:想要自己的孩子可以高人一等嗎?首先妳可能需要幫助幼兒大腦的發展,提高他的記憶力,最簡單的方式就是從飲食著手。堅果、魚肉、蔬菜都是可以提升記憶力的食物,另外充足睡眠也是很重要的影響因素。

一、可以提高孩子記憶力的食物

1、各種類的堅果

堅果是維生素E的重要來源,它們可以防止各種形式的癡呆,提高腦力。像核桃,含有一種抗氧化劑,可以保護大腦免於自由基的傷害。

2、攝取大量魚肉

魚類含有豐富的ω-3脂肪酸,對大腦中神經元的正常運作很重要。它還可以提高大腦最佳性能及記憶。每週吃3次魚肉,並攝取良好品質的魚油補充劑。

寶寶記憶

有些遊戲可以提升寶寶的記憶力。

3、攝取綠葉蔬菜

維生素E和葉酸另一個重要來源是綠葉蔬菜,像是菠菜、花椰菜、羽衣甘藍。這些蔬菜增強認知功能,提高大腦能力。

4、各種類的漿果

漿果是水果中抗氧化劑最多的,它還含有預防大腦細胞破裂的花青素。藍莓是黃酮的最佳來源,它可以增強空間記憶和學習。

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5、草藥的迷迭香

迷迭香用於芳香療法已被證實可以改善記憶和認知功能。它也是一種抗氧化劑,可以提高大腦的血液流量,以及改善情緒和行為。

6、五穀雜糧穀類

穀物含有維生素B可以改善流向大腦的血液,讓心情變好。粗糧含有豐富的複合碳水化合物、纖維和ω-3脂肪酸,預防心臟和大腦的血液凝塊。

7、番茄的茄紅素

有足夠的證據證實,番茄的茄紅素可以保護大腦中發展癡呆的腦細胞,免受自由基損害。另外,茄紅素也可以改善情緒的平衡。

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二、其他提升孩子記憶力的方式

1、擁有足夠睡眠

睡眠不足,記憶力通常就會下降,這適用於大人和小孩。幼兒平均一天需要12~13小時的睡眠,大人則為7~8小時。

2、玩記憶小遊戲

和寶寶玩一些可以幫助記憶的遊戲,像是配對遊戲,或是一些可以幫助認知發展的遊戲,讓孩子一邊玩一邊學習。

3、讓事情簡單些

運用一些技巧來幫助孩子記憶,像是將童謠的歌詞改編,或是聯想記憶,這樣可以幫助孩子記憶事情。

4、避免過多壓力

有時候孩子會因為壓力而忘記事情,而且過多的壓力會影響到孩子的健康。因此,避免讓孩子處於高壓的環境中。

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