消除懷孕疲勞 提高能量及活力

導讀:懷孕期間很容易感到疲勞,這是因為荷爾蒙的變化,導致身體感覺疲累。想要消除疲憊最好的方法就是休息,休息睡覺對孕婦來說是再合理不過的事了。除了休息,飲食和運動也很重要,這些都可以讓妳充滿活力。

一、了解懷孕期間疲勞原因

1、懷孕疲勞原因

懷孕初期因為孕激素增加,它會誘導睡眠造成妳的疲勞。妳會打哈欠、疲憊,大約2、3小時妳就想要休息,這是懷孕正常的現象,不用過度擔心。

2、懷孕早期疲勞

懷孕初期疲勞除了因為孕激素的增加之外,另一部分因為血流量的增加,導致血壓降低,因此出現疲勞的症狀。另外,焦慮、壓力、情緒波動也會導致疲勞。

孕婦睡覺

孕婦感到疲勞就多休息。

3、懷孕中期疲勞

懷孕中期通常是準媽媽最幸福的時刻,因為此時的孕吐、噁心都已經消失,妳會感覺到更有活力和放鬆。但如果仍感覺疲勞,順其自然,不要試圖挑戰自己。

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4、懷孕晚期疲勞

隨著憂慮和焦慮新生兒的出生,此階段獲得的體重和不斷成長的尺寸達到高峰。睡眠不足,妳增加的體重讓妳很難活力充沛,此階段妳可能也會缺乏活力能量。

二、懷孕期間如何讓自己活力充沛

1、良好睡眠休息

沒錯,當妳感覺累了、筋疲力盡,最好的方法就是睡覺,擁有一個良好的睡眠可以讓妳充滿活力。盡量在下午讓自己有個午睡,這樣可以幫助妳充滿能量。

2、飲食營養計畫

身為一個孕婦,妳應該要攝取最營養的食物,因為這關乎寶寶的發育。每種食物都可以提供不同的能量,幫助妳對抗疲勞,並且要喝足8杯的水。

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3、做些適度運動

運動有很多好處,它可以讓妳感覺活力,肌肉伸展還可以舒緩懷孕的疼痛,另外,它可以提高妳分娩期間所需要的靈活性,因此,起來動一動吧!

4、每天坐著冥想

冥想可以幫助自己精神和身體的輕鬆,放鬆妳的頭腦和靈魂。試著坐在一個舒服的位置,想一些快樂的事情,每天5~10分鐘。

5、盡量遠離疾病

孕婦很容易得到流感、感冒、胃病這些常見的疾病,因此盡量讓自己遠離這些疾病。經常清洗妳的雙手,避免觸碰自己的臉部,遠離細菌即可遠離疾病。

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