產後瘦身減肥 食用低熱量食物

導讀:剛生產完,媽媽的身材通常都還是胖胖的,要等到坐完月子身體恢復的差不多,才能開始減肥瘦身。減肥最主要的就是飲食控制,要吃一些低熱量、富飽足感的食物,像是高麗菜、甜菜根,飲食搭配運動瘦得更快。

一、可瘦身的低熱量食物

1、超含水的黃瓜

黃瓜含有大量的水,但有極少的熱量,妳的身體很容易消化。此外,黃瓜中的維生素和礦物質可以提高妳的消化系統健康,幫助身體排毒。

2、蘋果幫助消化

蘋果含有大量的纖維質、維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於消化系統平穩運行,對於維持適當體重,這是必須的。

慢跑運動

飲食搭配運動瘦得更快。

3、健康的甜菜根

甜菜根是妳可以吃的最健康的低熱量食物之一。它含有大量的纖維,可以讓妳控制妳的食慾,並且維持消化系統的正常運作。

4、抗氧化劑檸檬

妳可以不用擔心熱量,盡量的吃檸檬。它含有豐富的抗氧化劑,可以提高妳的新陳代謝,讓妳在良好的狀態。

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5、高麗菜超飽足

如果妳想要減重來改善整體的健康,妳可以在飲食中加入更多的高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維,可以讓妳有更長時間的飽足,戰勝飢餓感。

6、胡蘿蔔降熱量

食用更多的胡蘿蔔來維持妳的身型。它含有豐富的纖維、礦物質、維生素、蛋白質和植物營養素,它可以自動降下妳的卡路里。

7、柳橙多纖維質

基本上柳橙都是水以及纖維質,它的抗氧化劑也可以提高妳的新陳代謝,幫助身體以更快的速度燃燒更多的熱量。

8、各種類的蘑菇

不管妳喜歡吃哪一種的蘑菇,它們都是低熱量的。此外,蘑菇含有很高的鉀,還有人體必需的礦物質豐富來源,包括硒和菸酸,可以提升妳的代謝率。

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9、西瓜清涼消暑

雖然西瓜吃起來很甜但是熱量很低,而且它是維生素B的豐富來源,可以瞬間提昇妳的能量,減少妳吃其他食物的需求。

二、產後瘦身應注意要點

1、掌握黃金時期

根據研究,產後6個月是黃金瘦身時期,如果沒有好好掌握,將來想要瘦下來難度比較高,而且可能會肥胖近10年。

2、飲食搭配運動

不論是什麼情況下想要減肥,都需要飲食搭配運動。飲食千萬不能隨便節食不吃,應該選擇低熱量的食物,否則會影響健康,日後也可能會復胖。

3、餵母乳瘦更快

哺育母乳可以加速消耗妳的熱量,一天大約可以消耗400~1000卡。因此,產後想要瘦身的媽媽,可以嘗試哺育母乳。

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