如何改善懷孕期間常見睡眠問題

導讀:孕婦在懷孕期間的不舒服很容易讓她睡不好覺,像是腫脹的雙腿、頻繁的上廁所、快速的心跳和急促的呼吸,這些都是懷孕婦女常見的睡眠問題。媽媽可以利用一些枕頭來支撐自己睡覺時的身體,讓自己更好睡。

一、懷孕期間常見的睡眠問題

1、沒有舒適姿勢

妳的身體正在產生變化,因此,隨著寶寶的成長、肚子變大,妳可能會發現找不到一個舒適的姿勢睡覺。

2、心跳速度變快

懷孕期間由於荷爾蒙的影響,妳的血液流量變大,因此心跳速度會變快,導致妳睡覺時會感覺心跳不平靜,難以入睡。

孕婦睡覺

孕婦可以使用一些枕頭讓自己舒服一點。

3、排尿次數增加

懷孕期間妳的膀胱被胎兒壓迫,因此會造成頻尿的現象。經常的需要衝向廁所排尿也是妳懷孕期間睡眠障礙的主要原因之一。

4、經常呼吸急促

妳的寶寶會占用妳身體的大量空間,導致妳的橫膈膜被向上擠壓,出現呼吸急迫的現象,這也可能會造成睡眠障礙。

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5、疼痛的兩隻腿

由於妳在懷孕期間可以已經累積了很多額外的體重,這有可能會讓你的雙腿感到疼痛,因此晚上很難入睡。

6、胃灼熱所引起

孕婦失眠的另一個主要原因是胃灼熱,這在懷孕期間很常見,這是由於消化系統變慢,因此發生胃灼熱的不適。

7、心理壓力造成

除了身體上的不適會造成睡眠障礙,心理上的壓力也會影響。對於成為一個媽媽,很多婦女或多或少都會產生一些壓力,因此影響睡眠。

二、如何處理懷孕期間的睡眠障礙

延伸閱讀:懷孕期間多休息睡眠姿勢也會影響

1、使用額外枕頭

為了支持妳的背部和腹部,使用一些額外的枕頭可以幫助妳入睡。妳可以選擇一些楔型枕或是全身的長枕。

2、練習放鬆技巧

練習一些可以放鬆身體精神的技巧,像是冥想、瑜珈、深呼吸、按摩,這些都可以讓妳睡得更好更熟。

3、做適當的運動

運動除了可以燃燒妳身上的脂肪之外,它還幫助妳的身體很多。它可以促進妳的身體和心理健康,幫助妳進入深度睡眠。

4、良好食物營養

有一些食物是可以幫助妳睡得更好。一杯熱牛奶,它可以幫助妳得到一個良好的夜間睡眠,而且也很適合寶寶。

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