提高生育能力 多攝取維生素

導讀:想要提高自己的生育能力,除了健康飲食、運動之外,還可以攝取一些維生素,像是鐵、鋅、鈣、葉酸等等,這些都可以增加生育力,對懷孕時寶寶的成長也有很大的幫助。另外,也要戒菸、戒酒,才有健康身體。

一、可提高生育力的維生素

1、鋅可幫助排卵

妳和妳的伴侶都需要攝取鋅。鋅可以幫助女性排卵,提高生育力,還可以幫助男性產生精液和睪酮。多攝取一些牡蠣、全穀類和海產品。

2、葉酸的補充劑

葉酸是身體用來創建紅血球的複合維生素B,它可以讓妳的身體增加額外的血液。懷孕時攝取葉酸可以避免胎兒神經管缺陷,除了補充劑也可以從綠葉蔬菜得到。

媽媽寶寶

有健康的身體才能受孕。

3、攝取輔酶Q10

根據研究,服用輔酶Q10可以幫助不孕症。輔酶Q10可以提高卵子的品質,以及增加精子的數量。

4ω3游離脂肪酸

根據研究,ω3脂肪酸可以改變試管嬰兒的胚胎質量。因此,如果妳正在做試管受精,多攝取魚油及堅果油。

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5、攜帶氧氣的鐵

鐵是用來製造血紅素,也就是紅血球中攜帶氧氣的成分。如果妳身體沒有足夠的鐵,妳的組織和器官便不會得到足夠的氧氣。

6、強健骨骼的鈣

營養專家建議,如果妳想要懷孕,最好每天攝取1000毫克的鈣,因為妳的胎兒會需要越來越多的鈣。攝取大量的牛奶、綠葉蔬菜可以幫助妳補鈣。

7、攝取維生素B6

維生素B6可以避免懷孕後會出現的討厭症狀,像是孕吐。根據研究,孕婦每天攝取至少10毫克的維生素B6,比沒有攝取的孕婦較少孕吐。

8、攝取抗氧化劑

妳可以攝取一些維生素C和維生素E,這些可以提高妳的生育力。妳可以多吃一些柳橙、草莓、杏仁、葵花子。

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二、天然提高生育力的方法

1、開始為兩人吃

在妳可以滋養妳的寶寶之前,妳必須先滋養妳自己。多吃一些有營養的健康食物,像是雞蛋、綠葉蔬菜、水果、鮭魚等。

2、控制妳的體重

體重過輕或太重都會影響妳的生育能力,因此想辦法控制妳的體重。太重會擾亂月經,過輕會阻礙排卵和月經。利用運動和飲食來控制妳的體重。

3、要攝取補充劑

妳可以從每天一顆綜合維生素和葉酸開始。在妳的懷孕早期,這些維生素補充劑非常重要,像葉酸可以預防胎兒神經管缺陷。

4、要抑制咖啡因

根據研究,過量的咖啡因會影響生育力,因此,控制每天200毫克以下。另外,過量飲酒也會影響排卵和閉經,最好可以放棄。

5、管理妳的壓力

壓力會增加皮質醇水平,導致妳的生殖系統暫時關閉。因此,試著找出可以讓自己放鬆的方法,像是冥想和瑜珈。

6、立刻戒掉菸癮

抽菸會毒害妳的生殖系統,並且增加流產風險,出現異位妊娠,所以妳應該要馬上戒菸,就連二手菸都應該要避免。

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