避免錯誤減肥 減重也可輕鬆簡單

導讀:大部分的孕婦在生產完後都想要快速恢復身材,但是減肥不能亂減。有時候過度的節食反而會讓妳吃的更多,或是身體失去該有的營養,引發健康問題。瘦身,其實也可以很簡單,多喝水、睡眠充足是基本原則。

一、常見的錯誤減肥方式

1、不吃蛋糕薯條

甜點、油炸食品、酒精都是高熱量的食物,如果為了減肥而捨棄自己所愛的食物,可能會適得其反,另妳覺得被剝奪反而大吃大喝。淡化妳的分量,少吃。

2、每一天吃沙拉

沙拉並不適合每一個人,妳的不滿可能會讓妳吃更多。選擇低熱量的食物結合蔬菜來代替,像是三明治、全榖物的沙拉。

婦女喝水

吃飯前喝一杯水可以增加飽足感。

3、運動才能減肥

慢跑30分鐘大約可以燃燒250卡路里的熱量,燃燒卡路里是一個很好的減肥方式,但卻不是唯一的。只要願意少吃,減少熱量,妳也可以不運動。

4、無碳水化合物

雖然碳水化合物大多是高熱量的,但不是所有的都一樣。複雜的碳水化合物像是燕麥、全麥麵包、糙米充滿了蛋白質,可以給妳能量和纖維,讓妳飽足。

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二、輕鬆又簡單的減肥方式

1、飯前喝一杯水

在吃飯之前都先喝一杯水,這樣可以讓妳的身體充滿水分,並且有飽足感,它可以幫助妳不要暴飲暴食。

2、正確控制飲食

如果想要減肥,正確的控制飲食很重要。事先計畫好點心,而不是隨意從包包拿出來吃;用小盤子裝食物,比較容易滿足。

3、更多運動活動

即使不想要花很多的時間在運動上,還是可以在白天努力多動一些來燃燒熱量。像是走樓梯不坐電梯,休息時在辦公室走動。

4、不喝含糖飲料

從平時喝的飲料中,卡路里很容易積少成多,像是蘇打水、果汁等。水是最天然無熱量的飲料,可以添加檸檬、黃瓜、薄荷來飲用。

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5、不要挨餓太久

有一點的飢餓感是好的,但為了吃晚上的甜點而忍住一整天不吃是不健康的飲食習慣。準時吃三餐外加點心可以保持妳的血糖水平,避免因為血糖過低而崩潰。

6、高蛋白高纖維

當妳想吃點心的時候,盡量挑一些高蛋白高纖維的食物,避開高熱量的薯片和餅乾。這樣妳就可以吃更少的熱量同時滿足。

7、早點吃輕晚餐

盡量保持晚餐只吃一整天卡路里的25%,並且在睡前2~3小時前吃完。吃太多太晚會導致不健康的消化,以及睡眠問題。

8、獲得更多睡眠

睡眠不足會導致妳吃的更多,並且沒有能量可以提供妳運動。因此最好每天睡7~9個小時,這是一個簡單讓妳減肥的方式。

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