孕婦如何放鬆心情及舒壓

導讀:懷孕期間由於荷爾蒙的影響,孕婦容易發生抑鬱、壓力過大的現象,如果沒有適時排除,很容易導致早產、流產,影響胎兒的心智及健康發展。婦女懷孕期間最好保持心情愉快,輕鬆面對各種壓力,以免影響健康。

一、懷孕期間如何放鬆心情

1、施行一個渡假

在妳的預產期來臨之前,妳可以考慮來個渡假。和妳的伴侶或是好朋友一同出遊。如果這是妳的第一個孩子,適時地停工會是放鬆的一個好方式。

2、獲得水療護理

當寶寶出生之後,妳可能會沒有時間讓自己放鬆,因此趁生產時,來個舒壓的水療護理,理髮、修指甲、按摩,都可以舒緩妳的壓力。

孕婦放鬆

懷孕時一定要保持心情愉快放鬆。

3、委派一些任務

在寶寶來臨之前,妳可能會有很多的工作需要處理,像是組建嬰兒床、採購嬰兒用品等等,請別人幫妳處理可以分擔妳的責任,讓妳放鬆。

4、做些溫和運動

運動可以舒緩壓力,最重要的它是免費的。孕婦瑜珈、散步、游泳都是很棒的溫和運動,非常適合懷孕的妳。

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5、分享妳的憂慮

妳可能會擔心很多事情而睡不好,將妳的憂慮分享給醫生、家人、朋友,他們都會很樂意分擔妳的煩惱,幫妳解決問題。

6、攝取健康飲食

懷孕期間不適合隨便亂吃,尤其是垃圾食物,除了有很高的熱量之外,還會危害寶寶健康。多吃一些健康、營養的食物來補足懷孕所需的營養素。

7、找時間多休息

懷孕會讓妳非常疲累,因此只要有機會,就讓自己打個小盹。充分的休息和睡眠可以舒緩壓力的來源,讓妳心情愉快。

8、擬定工作計畫

如果妳是個上班族,妳可能需要規劃妳的工作表、產假,以及日後的保母來源等等。事先做好計畫可以讓妳心情比較放鬆。

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9、找好朋友作伴

沒有什麼比和自己的好朋友相處更開心的了,在妳準備閉關生產、坐月子之前,好好享受一個人的自由自在。

10、清潔整理家裡

越到懷孕後期,孕婦越容易因為家裡的擺設或家務而煩躁,此時最好的方式就是整理家裡和嬰兒用品,尤其是嬰兒房,這可以讓妳有掌控一切的感覺。

二、懷孕期間壓力過大的影響

1、影響胎兒心智

根據英國研究發現,懷孕期間如果經常壓力過大,胎兒出生之後容易有心智問題、憂鬱和膽小,因此,懷孕期間最好放輕鬆,不要給自己太大壓力。

2、容易發生早產

孕婦在懷孕期間如果情緒時常低落、壓力過大,容易發生早產的現象,甚至是流產。因此一定要將壓力抒發出來,避免流產。

3、寶寶體重過輕

有時候孕婦壓力過大會發生胎動異常的現象,導致寶寶出生時的體重過輕,這些都有可能影響寶寶的健康。

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