懷孕運動好處多 可運用日常活動

導讀:懷孕期間運動的好處很多,除了可以舒緩不舒服之外,還可以讓妳更快樂。但妳可能沒有時間,或是不想外出做運動,其實在家裡一樣可以做一些簡單的活動,像是伸展肢體、到處走動、整理花藝、深呼吸等等。

一、懷孕期間可保持健康的日常活動

1、做深呼吸練習

這可能不是妳最喜歡的運動,但經常這樣做可以讓妳感覺清新和靈活。這練習很簡單,只要站在陽台上,深呼吸。當妳感覺肺部空氣滿了,再呼氣。

2、站起來並伸展

當妳懷孕時,妳不需要沉重的工具和機器來保持活躍。即使是在家哩,妳也可以輕鬆地伸展肌肉。隔段時間就站起來,伸展雙臂和雙腿,並且轉動頭部。

孕婦走動

在家裡走動也是一種活動。

3、超市通道漫步

花些時間到超市裡,這是一個不會無聊的散步好去處。不要急於採購妳的用品,花些時間走一走。選擇人較少的時候去,然後好好享受逛街的樂趣。

4、陽台園藝花藝

懷孕期間不建議做一些大型的園藝活動,但妳可以做陽台的小花藝。這不需要妳彎腰,但可以讓妳忙碌,並且擁有新鮮的花朵。

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5、參加產前課程

這是一個很好的方式來保持活躍以及靈敏,因為產前課程也會有其他的孕婦。妳會練習各種形式的安全演習,並且獲得懷孕生產及育兒的相關知識。

6、留在家裡走動

妳有時候可能不想出門散步,但這不代表妳在家中就不能活動。妳可以煮飯或聽音樂時走動,從這裡走到那裡,而不是原地踏步。

二、懷孕期間運動有哪些好處

1、增加體力能量

運動可以讓妳的血液循環變好,血液帶氧量變大,因此可以增加妳的能量,讓妳比較不會疲倦、勞累。

2、產後較快復原

懷孕期間運動可以加強妳的肌肉,讓妳身體更健康,所以生產後會比沒有運動的孕婦恢復得更快,身材恢復得更好。

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3、減少懷孕不適

懷孕期間因為荷爾蒙變化很容易產生不舒服的感覺,運動可以改善這些不舒服,像是背痛、水腫、肩頸痠痛等等。

4、心情變得愉快

運動可以增加腦內啡,並讓妳有事情可以專注,因此可以避免懷孕期間的憂鬱,讓妳心情愉快、更快樂。

5、控制懷孕重量

懷孕期間很容易不小心吃了兩人份的食物,但如果體重增加過快過多對自己及胎兒都不好,甚至引發難產。運動可以幫助控制體重,避免增加太多。

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