懷孕期間頸部痠痛 預防及舒緩方法

導讀:懷孕時因為荷爾蒙的變化,很容易發生很多的疼痛和痠痛。如果再加上姿勢不良,經常窩在沙發上,很容易就會導致肩膀痠痛。因此,要預防肩頸痠痛的第一要件,一定要保持姿勢良好,這同樣適用於沒懷孕時。

一、懷孕期間頸部痠痛的原因

1、肩頸韌帶鬆懈

懷孕的時候,妳的肩膀和頸部的韌帶會比較鬆懈,加上因為腹部變大,背部肌肉壓力增加,因此導致妳的頸部痠痛。

2、經常睡在左邊

懷孕的時候,大部分研究都會建議孕婦可以睡在左邊,因為這樣比較不會壓迫到血管和神經,但經常左側睡很容易讓妳頸部疼痛。

頸部痠痛

姿勢不良容易導致頸部痠痛。

3、因活動量減少

懷孕過程中,妳可能因為行動不方便而活動量大減,經常坐在沙發上或是躺著,甚至花了更多的時間在閱讀以及看電視、電腦上,這些都會讓妳頸部痠痛。

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二、如何防止懷孕期間頸部痠痛

1、保持良好姿勢

要減少和防止任何頸部痠痛,這是非常重要的方式,不論是否在懷孕期間。懷孕時妳的體型會越來越大,因此增加背部的壓力,良好姿勢可以幫妳分擔壓力。

2、游泳水中運動

在很多案例中,基本的游泳和水中懷孕運動是可以幫助預防頸部痠痛的。運動前先詢問過醫生,妳的狀況是否可以進行這樣的運動。

3、試試一個按摩

在妳進行按摩之前,必須先取得醫生的同意。按摩可以調整妳的身體關節,並且舒緩妳的疼痛和痠痛。確保按摩師是合乎認證過的。

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4、提高眼睛視線

懶散或是不斷向下看會導致脖子很大的壓力,引起疼痛和不舒服。因此盡量讓自己的視線可以保持水平,不論是工作或是看電視電腦時。

5、找個舒適枕頭

有時候想要預防或減少頸部痠痛最好的方式就是使用一個好的枕頭。避免枕頭太硬或太軟,太高或太低。多嘗試一些枕頭,直到找到合適的。

6、簡單頸部運動

將妳的頭盡可能地向左側彎,停留15秒,然後回正。接著換右邊,一樣停留15秒。然後將低下,停留15秒,最後回正到原本的位置。

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