產後瘦身要毅力 抑制食慾很重要

導讀:生產過後,媽媽除了全心照顧新生兒之外,最大的擔憂應該都是身材能不能恢復。只要過了坐月子的調養階段之後,媽媽就可以開始瘦身了。減肥之路很漫長,除了運動之外,飲食也要節制,雙管齊下效果才會快。

一、抑制自己食慾的簡便方法

1、準備膳食計畫

如果妳可以提前準備一週的膳食計畫,妳會擁有更多要吃什麼的決定權。並且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

2、吃飯規律定時

安排餐點,並嘗試在每天同個時間用餐。不要跳過某一餐,因為這會讓妳餓,創造更多的渴望。每天三餐都要營養均衡。

控制食慾

抑制食慾可以讓妳瘦身有成。

3、飲用充足的水

早上起床就喝大量的水很重要,這有助於消化,並且讓妳感覺飽。很多情況下,肚子的飢餓感其實是缺水,所以每天吃飯前喝一大杯,避免暴飲暴食。

4、紀錄吃了什麼

追蹤妳吃了什麼很重要,這個簡單的技巧可以幫助妳監督妳的飲食以及熱量的攝入,並且防止妳過量進食。

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5、不要省略早餐

早餐是最重要的一餐,最實際的原因就是,豐盛的早餐是開始新的一天,最好最直接的方式,它可以讓妳一整天活力滿滿。

6、保證充足睡眠

好好的休息可以讓妳的血糖穩定不變,並且減輕壓力。熬夜讓人有飢餓感,容易讓妳越吃越多,因此要避免睡眠不充足。

7、選擇粗糧食物

富含纖維的粗糧食物可以讓妳感覺更飽更久的時間。不論是妳吃的麵包、麵食和穀類早餐,全都選擇全穀物的品種。

8、避免加工食品

加工食品,也就是包裝上有註明含糖、鈉、防腐劑和人工香料,這些食物非常容易使人上癮,通常都含有高卡路里。

9、吃瘦肉蛋白質

飲食中的蛋白質最好選擇瘦肉,並且加入大量蔬菜、水果。這些食物可以填飽妳,並讓妳一整天充滿電力、能量。

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10、多吃綠葉蔬菜

不論是蔬菜汁或是沙拉,綠葉蔬菜充滿了礦物質和維生素,有助於抑制飢餓感。最好每天食用多份的綠葉蔬菜。

11、定期運動鍛鍊

如果妳保持活躍,這將鼓勵妳繼續完整的飲食計畫,妳就不太可能會向妳的渴望屈服,當然就可以慢慢的瘦下來。

二、產後瘦身的最佳時機點

1、月子務必做好

產後第一個月是最重要的調養期,因此千萬不可節食瘦身,一定要攝入充足的飲食,並且營養要均衡健康。

2、六個月內最佳

產後的六個月內是最佳的瘦身時機點,如果此時沒有瘦到一半的目標,之後想要再繼續減肥瘦身,困難度會增加。

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