生產後保健 新手媽媽兼顧身心靈

導讀:剛生產完,很多媽媽都在做月子。但除了身體要恢復健康之外,新手媽媽也常遇到一些難以抉擇的難題,像是應該要睡覺還是起身運動,哺乳還是放棄等等。不論決定怎麼做,都應該要保持樂觀的態度來面對。

一、新手媽媽常遇到的難題

1、運動還是睡覺

即使妳知道運動會帶給妳的能量,讓妳覺得強壯,但妳還是太過疲累不想運動。事實上,睡眠不足會刺激身體產生飢餓激素,讓妳更難瘦,因此應該選擇睡覺。

2、應該哺育母乳

哺育母乳在前兩週是最有挑戰性的,因為妳和寶寶都還在適應。但是,哺育母乳真的很辛苦,有時也很令人沮喪,但是,聊勝於無,能哺育多久就多久。

新手媽媽

新手媽媽很容易疲累。

3、性愛還是睡覺

雖然產後1~2個月左右就可以恢復性生活,但是妳可能疲累到還沒打算恢復。但是性愛對妳的關係和妳的健康都有幫助,還可以幫助妳睡得更好。

4、很想尋求幫助

妳很想力求完美,當一個超級媽媽,但是照顧寶寶以及家務真的讓妳非常疲累。因此,尋求家人協助,幫忙看顧寶寶幾個鐘頭,或是協助家務。

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5、很想擁有社交

妳也想和朋友去逛街,或是來個下午茶?但是擁有寶寶之後,妳的時間幾乎都給了他。還不請朋友到家裡來作客,順便看看可愛的寶寶。

二、新手媽媽身體保健要點

1、擁有充足睡眠

照顧新生兒非常容易疲累,加上才剛歷經一個浩大的生產過程,因此充足的睡眠非常重要,它可以讓妳擁有體力面對一切挑戰。

2、飲食均衡營養

產後坐月子的妳雖然需要好好調養一番,但是妳的飲食還是需要均衡,不能只偏重補湯,這樣的營養不夠支撐妳的身體恢復。

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3、傷口保持乾淨

不論自然產或是剖腹產都會有傷口,務必要保持傷口乾淨清潔,避免造成感染。會陰縫合的部分要小心傷口裂開,造成出血。

4、避免吹風感冒

剛生產完身體還很虛弱,因此洗澡洗頭髮一定要馬上擦乾,避免因為吹到風而感冒。感冒可能會導致妳更虛弱,因此務必小心。

5、避免乳腺發炎

母乳是寶寶最好的食物,加上哺育母乳可以健康的瘦身,避免乳腺癌。因此,建議可以盡量的哺育母乳。

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