懷孕必吃蔬菜 孕婦飲食首選

導讀:孕婦在懷孕期間的飲食務必要均衡營養,尤其要吃蔬菜。蔬菜對媽媽以及胎兒有很大的營養價值,像是綠葉蔬菜、青花菜、地瓜等。這些蔬菜都含有幫助寶寶生長的葉酸、鈣和鉀,因此懷孕期間一定要多攝取。

一、懷孕期間必吃蔬菜清單

1、各種綠葉蔬菜

菠菜、芥菜、羽衣甘藍、生菜,都含有豐富葉酸和鈣,多攝取葉酸,可以防止先天的脊柱裂開,並且幫助胎兒的神經發展。鈣則可以幫助胎兒的骨骼健康發展。

2、番茄營養豐富

番茄擁有豐富的維生素C以及鐵,它還含有必須的抗氧化劑,可以保護細胞不被損害,以及氧化的壓力。妳可以搭配沙拉或是直接吃都很健康。

孕婦飲食

懷孕期間要多吃蔬菜。

3、高營養豌豆莢

豌豆除了富含蛋白質之外,它還含有豐富的維生素K,可以幫助保持骨骼健康。來自植物的蛋白質是有益的,因為它可以消除懷孕的疲勞。

4、甜菜根營養多

甜菜根含有豐富的葉酸、維生素C和鐵,它還可以幫助清除體內的毒素,保證肝臟的正常運作,營養非常多。

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5、各種類的彩椒

甜椒中的青椒,可以幫助維生素C的攝入量。一整個紅椒有209克的維生素C,是橙色的3倍。維生素C可以幫助鐵的吸收,減少貧血的機會。

6、地瓜預防便祕

地瓜含有豐富的維生素A、鉀、膳食纖維和鐵,鉀有助於媽媽為產後哺乳做準備,膳食纖維可以預防便祕。蔬菜中的鐵有助於胎兒發育紅血球,並防止孕吐。

7、青花菜抗氧化

青花菜富含鈣和葉酸,還具有纖維、抗氧化劑和微量營養素,對於懷孕的媽媽來說,是非常厲害的營養補及品。

8、酪梨營養滿分

酪梨含有豐富的維生素K、纖維、葉酸、鉀和維生素B6,它們可以幫助寶寶的大腦以及組織生長,非常營養。

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二、懷孕期間飲食須注意事項

1、不要吃得過量

很多孕婦認為一人吃兩人補,因此在懷孕期間大吃特吃,體重增加快速,導致胎兒過大不易分娩,產後肥胖等問題。

2、均衡攝取食物

懷孕期間的飲食應該要均衡,不要偏食,應該以有助於寶寶生長,以及孕婦本身健康的食物為主,蔬菜水果要多吃。

3、不可太油太鹹

孕婦吃的食物最好不要太過油膩以及太鹹,避免因為油膩而造成胃灼熱,以及因為太鹹而導致嚴重水腫。

4、避免刺激食物

懷孕期間最好避免刺激性的食物,像是含有咖啡因的飲料,以及辛辣的食物。咖啡因吃太多容易導致併發症及早產,辛辣食物容易導致胃灼熱。

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