妨礙寶寶睡眠 食物攝取要注意

導讀:有的時候,家中幼兒如果睡不好、睡不夠,經常都會出現大哭大鬧、亂發脾氣的情況,讓人很難招架。但其實有的時候,他們是因為吃了不該吃的食物才導致睡不好,所以爸媽一定要謹慎選擇給寶寶吃的食物。

一、會影響寶寶睡眠的食物

1、甜食類巧克力

巧克力中含有咖啡因,會刺激寶寶的神經系統,讓寶寶睡不著。此外,巧克力中的咖啡因也會增加排尿,讓寶寶夜間起來好幾次

2、麵包類白吐司

製作白吐司的過程中,去除了麵粉麩皮及小麥胚芽,一些有助於睡眠過程的營養素被剝奪了,像是維生素B、鐵和纖維。吃白吐司也會迅速提升血糖,妨礙睡眠。

寶寶睡覺

有些食物會妨礙寶寶的睡眠。

3、軟性飲料汽水

汽水中含有單糖,會使寶寶的血糖急速上升,讓寶寶焦躁不安,進而妨礙睡眠。他們還含有高果糖玉米糖漿,可以增加人體的能量水平和燃料,增加大腦活動。

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4、各種垃圾食物

不要在晚上太晚吃漢堡、薯條、熱狗、玉米餅和玉米片,因為它們都是高脂肪、高糖和精緻碳水化合物,會刺激寶寶的胃,導致無法睡覺。

5、點心類的蛋糕

蛋糕、餅乾、糕點和巧克力蛋糕通常都裝滿了脂肪,而且需要很長的時間在胃裡消化。這些食物可能會引起胃灼熱,妨礙睡眠。

6、各種類的紅肉

牛肉和豬肉是非常難消化的高蛋白食物,這些食物會抑制血清素的生產,讓寶寶保持警覺,因而無法入睡。

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二、寶寶睡眠不充足的影響

1、影響白天精神

如果寶寶在夜晚睡覺睡眠不夠充足的話,白天自然就會精神渙散,做什麼可能都很難引起他的興趣,沒有什麼能量。

2、容易發生危險

寶寶如果睡眠不充足,注意力很難集中,因此就容易發生跌倒、翻落的危險,可能還會導致身體受到傷害。

3、學習受到影響

由於精神不集中,因此寶寶很難學習新的事物,有可能會是因為沒興致,也有可能是吸收、領悟能力受到影響。

4、情緒容易起伏

睡眠不足,脾氣自然不好,不論是大人小孩都一樣,尤其是幼兒。只要睡眠不足夠,寶寶情緒就容易起伏、波動很大,也就是「盧小小」。

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