睡眠影響健康大 快速睡著方式

導讀:我們都知道,身體疲累時一定要讓自己多休息多睡覺,因為這是恢復體力的最好方法。在疲累了一天之後,要怎麼讓自己快速入睡?最好就是不要開燈,避免使用手機和電腦、電視,閱讀會讓妳很快就想睡了。

一、如何讓自己快速睡著的方式

1、用越少燈越好

盡可能不要開燈。光線對身體和大腦來說就是一種刺激,提醒自己應該要清醒。因此要盡可能的減少燈光,如有必要,也只打開非常小的燈光。

2、閱讀疲勞眼睛

這絕對是一個最快速想睡覺的方式。只要拿起雜誌或書籍翻閱,讓妳的眼睛疲勞,包妳很快就想睡了。避免看一些刺激的節目或影片,它們會讓妳更清醒。

睡眠問題

睡眠可以幫助消除疲勞。

3、使用妳的大腦

如果妳不想要輾轉反側,那就使用妳的大腦,進行腦力鍛鍊。避免使用會發光的手機、電腦、電視,想像自己在運動,騎著單車慢慢瀏覽風景。

4、保持舒適姿勢

維持一個妳喜歡的姿勢,不論是側躺、正躺、趴著。如果妳站立或是坐直,身體會解讀為應該保持清醒,所以最好躺下來。

延伸閱讀:寶寶不睡覺?睡眠不足問題多

5、禁止任何進食

妳可能會認為吃一點東西可以讓妳更好睡,但事實上是損失了一次想睡覺的機會。半夜進食會引發睡眠干擾,妳會開始調整大腦和身體去準備進食,讓妳清醒。

6、嘗試漸進放鬆

放鬆身體就可以放鬆妳的頭腦。緊張的肌肉會造成身體的警訊。試著深呼吸,放鬆妳的大肌肉群,慢慢的在放鬆手部和臉部的小肌肉。

7、不要嘗試補眠

如果妳在短暫休息後累了,不要再嘗試補眠,這樣大腦會習慣這種模式,反而讓妳半夜保持清醒,很難入睡。

延伸閱讀:簡化孩子就寢時間睡眠充足發育好

二、睡眠對人體的影響有哪些

1、消除身體疲勞

最基本的幫助就是讓身體可以恢復疲勞。不論是工作或是上學,身體和大腦都運作了一整天,產生了很多的疲累,因此需要睡眠休息來恢復體力。

2、增強免疫能力

根據研究,如果睡眠時間太少,會導致免疫力下降50%,但只要經過睡覺休息,免疫力就會完全恢復。因此生病時多休息、睡覺就會恢復得比較快。

3、促進身體發育

人類的生長激素有70%是在睡眠中分泌的,分泌的數量和深層睡眠的時間成正比。這更是影響嬰幼兒及兒童成長發育的主要因素。

延伸閱讀:睡眠不足影響皮膚?別做不該做的事

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/5VfjXA

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。