孕婦吃出健康 增加適當卡路里

導讀:有些女性認為,懷孕期間是他們可以放縱,大吃大喝的時候,但其實胎兒成長並不需要非常多的卡路里,吃太多反而會造成肥胖,生產後難瘦身。因此每天增加攝取寶寶所需要的熱量,讓妳可以維持身材又健康。

一、懷孕期間應攝取的卡路里

1、懷孕初期階段

根據懷孕期間基本的卡路里攝取規則,在懷孕的頭三個月,建議是每天增加200~300的額外卡路里就好。

2、懷孕中期階段

到了懷孕中期,胎兒的成長需求增加,因此熱量也需要多一些,專家建議一天最好多攝取350卡路里的熱量。

孕婦飲食

懷孕期間應避免吃太多。

3、懷孕晚期階段

到了懷孕最後的階段,寶寶需要更多的熱量來幫助成長,因此這時候的卡路里一天需要額外攝取到500卡路里。

二、有關懷孕的錯誤資訊

1、運動是危險的

只要妳不做過頭,運動並不危險。體力的鍛鍊是每個人都需要的,尤其是女性在懷孕期間。每一天,做一些和緩的運動,這樣可以讓妳有活力,又不容易肥胖。

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2、鐵導致黑皮膚

有人說,食用含鐵的食物會導致寶寶的皮膚黝黑,這是不對的。事實上,鐵是寶寶在懷孕期間的必要營養物質。

3、避免食用海鮮

這是一個好主意避免食用貝類,但不是禁止所有的魚類。尤其是油性魚非常適合孕婦,因為它們含有不飽和脂肪酸。可以詢問妳的醫生,可以食用哪些魚類。

4、木瓜芒果有害

任何事適可而止都是好的。水果中含有重要的寶寶成長和生存需要的營養物質,錯過這些可能會對寶寶有害。

三、懷孕期間孕婦必備的食品

1、各種類的水果

水果是重要的礦物質和維生素豐富來源,這些是懷孕期間寶寶發展所需要的。可以選擇食用蘋果、香蕉、橘子、葡萄等水果

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2、牛奶及奶製品

在這個發展的關鍵時期,妳需要盡可能的補充所有的鈣。比起服用鈣的補充片,牛奶和奶製品是更好的選擇。

3、大量的蛋白質

懷孕期間需要很多的蛋白質,因為這是寶寶成長所需要的重要營養素。瘦肉和豆類都是很好的蛋白質來源。

4、食用綠葉蔬菜

食用大量的綠葉蔬菜,這樣可以確保妳在懷孕期間,不會因為缺乏鐵而引起貧血,而且有很多的抗氧化素,避免細胞老化。

5、富含纖維食物

水果和蔬菜,當它們是最原始的形式被食用時,是最適合孕婦的飲食,因為它們富含纖維質,非常健康。這可以防止懷孕期間便秘的發生。

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