孕期注意事項 孕婦認識幾點?

摘要:懷孕期不能不動,適當的運動、休閒有利於孕婦的身心發展,但是做這些行為的同時,也要注意自身安全,到底有哪些事件是孕婦不能做的呢?今天讓小編為大家介紹孕期有哪些要注意的,一起來看。

一、孕期飲食注意事項

1、四大飲食多吃

(1)瓜果蔬菜:可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

(2)玉米小米:少食精製米、面,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

(3)穀類花生:這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

(4)雞蛋數量:每天可加食1-2個雞蛋,蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

2、四大飲食禁吃

(1)柚子性寒:柚子性寒,食之過多則傷陽氣,身體陽虛、畏寒肢冷者、腹胃虛弱者、孕婦不宜多吃或者最好不吃。

孕婦注意

懷孕期注意事項要注意飲食、睡覺、運動。

(2)食用山楂:山楂果及其製品,孕婦以不吃為宜。臨床證實山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。

(3)荔枝桂圓:荔枝桂圓性溫太熱。懷孕後陰血偏虛,陰虛則滋生內熱,孕婦食用桂圓,往往有大便乾燥、口乾、肝經鬱熱。不僅不能保胎,反而出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。

(4)咖啡影響:咖啡中的咖啡鹼,有破壞維生素B1的作用,以致缺乏,出現煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等。

注意:嚴重的可發生神經組織損傷、心臟損傷、肌肉組織損傷及浮腫。

注意:每天喝8杯以上咖啡的孕婦,生產的嬰兒沒有正常嬰兒活潑,肌肉發育也不夠健壯。

二、懷孕睡覺注意事項

1、保持枕頭整潔

枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲,引發過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出於對自己和胎兒的保護,應注意及時更換枕頭。

2、選擇正確睡姿

隨著身體越來越笨重,孕婦就越難找到舒服、安全的睡姿,專家指出,孕婦要採取左側臥位的姿勢睡覺,這樣就不會因為擠壓而傷及胎兒。

3、注意緩慢有序

懷孕6個月孕婦起身注意緩慢有序、避免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身、肩部前傾、屈膝,然後用肘關節支撐起身體、盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。

4、儘量避免彎腰

六個月後胎兒的體重會給孕婦的脊椎增加很大壓力,還會引起孕婦背部疼痛。要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的負擔。

貼心提醒:需要俯身時,不僅要慢慢向前,還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

三、孕婦運動注意事項

1、遠離異常氣溫

天氣有時太冷或有時出大太陽,不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,不利於胎兒發育。

2、避免刺激運動

避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒。而有些刺激性的活動、運動都要比免,例如:打籃球、足球等等。

3、避免長時間站

需要長時間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會兒,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,以利於血液循環和背部放鬆。站立時切忌穿高跟鞋。

貼心提醒:孕婦儘量避免長時間站立,以增加腿部的血液循環,避免水腫及靜脈曲張。

4、避免仰臥運動

懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環。

貼心提醒:孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練,室內健身中心環境較戶外舒適,而且多數有專業教練提供運動指導,是較理想的訓練地方,也保證了安全。

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