孕婦飲食:食用葡萄乾和乾果的好處

導讀:懷孕階段,孕婦需要很多的營養素來提供寶寶健康的成長。葡萄乾和其他的乾果含有很豐富的鐵、膳食纖維、抗氧化劑以及礦物質、維生素,所以孕婦平常可以拿來當零嘴,維持身體健康及提供胎兒所需的營養。

一、孕婦食用葡萄乾的好處

1、防止發生貧血

孕婦經常因為缺鐵而引發貧血,而妳需要很多鐵來提供寶寶的成長。葡萄乾含有大量的鐵和維生素B複合物,因此可以防止貧血和疲勞。

2、緩解妳的便祕

懷孕期間孕婦很容易發生便祕的現象,這是因為荷爾蒙所引起的,但是小小的葡萄乾就可以解決這個問題。葡萄乾含有纖維,可以幫助排便順暢。

乾果食物

懷孕期間吃葡萄乾等乾果好處很多。

3、增加妳的食慾

孕婦很容易食慾不振,尤其是在初期和晚期的階段。懷孕初期的孕吐經常會破壞妳的胃口,懷孕晚期則是因為子宮的增長。葡萄乾的鎂和鉀可以增加妳的食慾。

4、保持牙齒健康

腫脹的牙齦或牙齦炎是懷孕期間常見的問題,吃葡萄乾可以給妳健康的牙齒和牙齦,因為它們含有豐富的果酸。

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5、可以防止癌症

懷孕期間妳的身體正在歷經很大的變化,這些變化都可能導致體內很大的氧化壓力,這些可能在日後引起癌症和心血管疾病。而葡萄乾含有抗氧化劑,可以預防。

6、提供給妳能量

在懷孕期間,疲勞是很常發生的事。葡萄乾裡頭的葡萄糖和糖分可以瞬間提供妳能量,讓妳體力馬上爬升。

7、開發寶寶骨骼

懷孕期間吃葡萄乾可以幫助妳的寶寶發展。它的維生素A可以培養寶寶的視力,鈣可以幫助寶寶骨骼發展。

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二、孕婦食用乾果的好處

1、提供纖維需求

懷孕階段有很大的纖維需求,而乾果可以滿足這個需要。孕婦很容易有便秘的困擾,因此高纖維飲食對孕婦來說很重要。

2、含有豐富的鐵

懷孕期間妳每天都需要27毫克的鐵,來提供寶寶正常的血液發展。乾果含有豐富的鐵,可以降低早產的風險。

3、礦物質維生素

除了含有豐富的鐵和膳食纖維,乾果還可以提供孕婦所有必須的礦物質和維生素。這些礦物質和維生素可以提供寶寶各方面健康的發展。

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