懷孕期間失眠 原因及如何改善

導讀:孕婦在懷孕期間會有很多的不舒服,其中最惱人的應該是睡眠障礙了。失眠很容易讓人情緒不好,情緒不好就會影響到胎兒,所以最好找出影響自己睡眠的原因,然後加以改善,讓妳可以不再失眠,舒服地入睡。

一、造成懷孕期間失眠的原因

1、荷爾蒙的變化

懷孕期間荷爾蒙水平的變化會破壞睡眠模式。這種情形大多發生在第一期和第三期。孕酮是一種天然的鎮靜劑,她可以讓孕婦有那種累到睜不開眼睛的感覺。

2、頻尿引起失眠

頻尿是懷孕早期很常見的現象,也是失眠常見的原因之一。夜間有頻繁的小便衝動經常困擾所有的孕婦,主要是因為膨脹的子宮壓迫到膀胱,引起尿意。

孕婦睡覺

懷孕期間很容易因為背痛而失眠。

3、腰酸以及背痛

隨著懷孕的進展,腹部尺寸變大,正常的睡姿可能會讓妳腰酸背痛。根據研究,大部分的婦女在懷孕期間都會腰酸背痛,並且引起她們的睡眠障礙。

4、胃灼熱的不適

在懷孕期間,胎盤產生的荷爾蒙會鬆弛分隔胃食道的閘門,這使得胃酸逆流向上,引起不愉快的灼熱感,騷擾妳的睡眠。

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5、焦慮引起失眠

擔心胎兒的健康以及將來育兒責任的焦慮會干擾妳的睡眠模式。這些在懷孕早期很容易發生,尤其是新手媽媽更容易如此。

二、如何改善懷孕失眠的問題

1、最佳睡眠姿勢

孕婦經常會因為逐漸變大的肚子,以及它所引起的背痛,很難入睡。懷孕期間最好的睡眠姿勢是側睡,尤其是左邊,這有助於增加營養物質和血液流動到胎盤。

2、食物的攝入量

適當的食物攝入量對妳以及寶寶是健康的。不吃碳酸飲料、油炸、辛辣、酒精、酸性食物,避免巧克力和咖啡因,盡量少量多餐。

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3、營養的攝入量

高碳水化合物的食物可以促進良好的睡眠,像是餅乾、麵包和溫暖的牛奶。高蛋白的零食可以幫助預防睡眠障礙和頭痛。

4、睡眠環境溫度

檢查妳睡眠環境的溫度,確保房間不冷也不熱。如果溫度讓妳不舒適,妳將無法正常入睡。確保妳睡的是床墊,可以提供妳支撐。

5、清除妳的情緒

如果妳擔心某件事,最好將它趕出妳的腦海裡。和妳的伴侶聊一聊,將妳擔心的事情或問題告訴他,並且立刻解決,讓妳放鬆然後睡覺。

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