提供寶寶營養 生產後飲食一樣重要

導讀:懷孕期間飲食要特別注意大家都知道,但是生產後的飲食,其實和懷孕期間一樣重要。因為這時候的營養都會經由母乳傳遞給寶寶,所以媽媽在這個階段的飲食也要留意,最好多吃有營養的食物,以及補充水分。

一、生產後應該要吃些什麼

1、保持身體水分

對於哺育母乳的媽媽來說,保持身體有充足的水份非常重要。寶寶會從妳身上吸取大量的水,導致妳可能會脫水,因此要多補充湯品、果汁和開水。

2、綠色葉子蔬菜

只要可以進食,最好就開始吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜包含了維生素和礦物質,以及抗氧化劑。在妳生產之後,綠葉蔬菜是可以幫助妳恢復體力的最佳食物。

哺乳飲食

媽媽吃的食物會經由母乳傳遞給寶寶。

3、大量的蛋白質

大多數的蛋白質在生產後都可以吃,只是最好避免食用太多的肉類,因為肉類的蛋白質比較沉重,較容易刺激寶寶的腸子,雞蛋、豆腐、乾果都是不錯的選擇。

4、要補充乳製品

大多數的女性都可以接受乳製品和牛奶。奶製品應該要殺菌過,才不會感染。奶酪、牛奶等乳製品都可以強化以及補充妳的體力。

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5、吃碳水化合物

這時候妳不要想著減肥,因為哺育母乳每天至少需要300~400卡的多餘熱量。全穀物、燕麥、麵包、糙米是不可少的食物,水果和果汁可以提供天然的糖份。

6、堅果類的食物

堅果中含有豐富的礦物質、蛋白質和ω-3脂肪酸,所以最好每天攝取一小杯或是一小碗的堅果,來幫助妳的母乳供應量。

二、生產後應該要避免吃些什麼

1、避免辛辣食物

辛辣食物是最重要要避免的食物,因為它會傳遞到寶寶敏感的腸子和血液,寶寶的消化道還很脆弱,只能消化簡單的母乳。

2、避免油炸食物

過多的油膩食物代表妳會將脂肪儲存在身體裡,而且會讓妳變老。如果妳已經吃了很多,妳很快就會後悔,因為減重變成一種可怕的壓力。

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3、避免三樣東西

有3樣東西是妳一定要避免的,就是咖啡因、酒精和尼古丁。因為妳還在哺育母乳,所以這些東西會傳遞到寶寶身上,造成寶寶腹瀉、脫水和絞痛。

4、避免酸性食物

避免那些會讓妳放屁、打嗝和酸度的食物,因為它們不利於妳產後的身體,以及寶寶嬌小的身軀。碳酸飲料、豆類、冰淇淋都要避免。

5、非處方籤藥物

不要服用任何沒有諮詢過醫生的藥物,因為這些藥物會經由母乳傳遞到寶寶身上,所以服藥之前一定要問過醫生。

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