孕婦補鈣時機 達人教妳正確補

摘要:有了充足的鈣質才能夠生出頭好壯壯的寶寶,因此很多媽媽都知道補鈣是孕期不可或缺的重要工作,但是補鈣也是有其不可不知的錯誤觀念,小編就來跟您分享下孕媽咪補鈣必知的事情有哪些,讓您聰明的補出健康寶寶。

一、孕婦補鈣最佳時期

1、提早開始補鈣

在懷孕早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

2、平時多曬太陽

為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。

孕期補鈣

孕婦曬太陽促進維生素D合成,提高鈣的吸收率。

3、後期堅持補足

懷孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。

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二、孕期補鈣不可不知

1、孕婦都需補鈣

這個毋庸置疑,你必須明確的就是,每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,因此,孕婦鈣的需要量要遠遠大於一般人,飲食中的鈣很難達到這個需要。

2、鈣不能夠亂補

鈣不能夠亂補的,但如果孕婦瞭解正確的補鈣常識,是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照說明,注意用量,是可以很好的補鈣的。

3、應從備孕補起

最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣,孕前所需的鈣每天800毫克左右,食物中攝取量往往在400-600毫克左右,這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

4、想補鈣少吃鹽

鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉,也要消耗鈣。所以孕婦飲食一定要清淡。

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三、懷孕補鈣錯誤觀念

1、喝飲料不影響

飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者,因為其中含有磷酸。

2、喝牛奶沒影響

牛奶中每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂,還含有促進鈣吸收的維生素D。牛奶並不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失,牛奶仍是最佳的補鈣食品。

3、牛肉有利補鈣

牛肉裡面含有大量的成酸性元素,主要是磷、硫和氯,它們讓血液趨向酸性,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,因而增加體內鈣元素的流失,減少鈣吸收。

4、吃蔬菜沒幫助

蔬菜不僅含有大量鉀、鎂元素,可説明維持酸堿平衡,減少鈣流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。

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