懷孕必吃營養素 孕婦記得多補充

導讀:婦女懷孕的時候,有很多的營養素是胎兒成長所需要的,像是葉酸、碘和鈣,所以孕婦應該要多補充。另外,除了飲食和運動之外,其實有些事情是媽媽可以預先為寶寶做的,媽媽千萬不要偷懶,要為寶寶著想。

一、懷孕必吃的營養素有哪些

1、初期補充葉酸

如果母體缺乏葉酸會導致胎兒的神經管缺陷,所以在準備懷孕時就可以開始攝取,最好吃到孕期3個月,每天至少0.4毫克。

2、影響智力的碘

母體如果嚴重的缺碘,會導致流產或是損害胎兒的智力和身體發育。媽媽如果有輕度和中度的缺碘,會影響胎兒的甲狀腺功能,還會影響智力發育。

健康飲食

懷孕時孕婦要多補充營養素。

3、Omega 3脂肪酸

Omega 3脂肪酸對胎兒的大腦發育很重要,所以每週可以吃兩三次的油魚來補足,但過多的汞會損害寶寶的神經系統發育,所以要避免吃含汞高的魚

二、其他需要的礦物質和維生素

1、骨骼發育的鈣

鈣提供正常發育和維持骨骼,建議18歲以下的孕婦每天攝取1300mg,一般19~50歲的孕婦建議是1000mg。

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2、影響大腦的鐵

根據研究,孕婦懷孕時如果有缺鐵性貧血,很容易造成胎兒大腦發育不良,寶寶也可能會缺鐵。紅色肉類和綠葉蔬菜都含有豐富的鐵。

3、成長必須的鋅

鋅是成長以及神經行為發展所需要的,懷孕期間需求量會增加,產婦如果缺鋅,胎兒容易生長遲緩、先天性異常、早產、低出生體重。

4、維生素B 12

維生素B12是細胞功能和神經功能所必需的,其中包括了神經管的發育,建議每天攝取6mcg的維生素B12。

5、補充維生素D

母體如果嚴重缺乏維生素D的話,會導致痀僂病,降低胎兒成長發育。它也可能會影響成年時的骨質礦化。

6、補充維生素A

懷孕期間維生素A的需求會增加,但如果攝取過多會導致出生畸形,所以建議只要均衡的飲食即可,包括牛奶、雞蛋、奶油。

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三、懷孕期間可以為寶寶做的事

1、時常和他聊天

經常和妳的胎兒聊天。寶寶在肚子裡已經聽的到外界的聲音,妳的聲音會影響到他之後的語言發展,所以多和肚子裡的寶寶說話吧!

2、維護夫妻關係

懷孕時因為荷爾蒙的變化,很多女性會和伴侶的關係產生裂縫,甚至走向分開一途。但對寶寶來說,完整的家庭是很重要的,所以請維護夫妻間的感情。

3、不吃垃圾食物

很多孕婦在懷孕時會特別愛吃高熱量、高油脂的食物,但這除了影響自己本身的健康之外,甚至可能會造成胎兒過重,影響寶寶日後的健康。

4、良好理財計劃

養育一個寶寶需要支付很多的費用,所以擁有一個優良的理財計劃很重要,這關乎寶寶未來的生活品質,以及家庭關係能不能和諧。

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