預防產後抑鬱症 高危險群必看

導讀:生育寶寶雖然是一件快樂的事,但照顧新生兒卻是很多新手爸媽的夢靨。寶寶不停哭泣,睡眠嚴重不足等等,都很容易讓媽媽心情鬱悶,導致產後抑鬱症,尤其是那些曾經有過抑鬱、焦慮的婦女,更是容易得到。

一、如何預防產後抑鬱症的發生

1、學會放鬆一下

新生兒會和冷靜的媽媽比較親密。新手媽媽每天至少花15分鐘來放鬆自己,深呼吸、冥想,或是泡澡都好,讓自己放鬆一下。

2、跟著寶寶睡覺

寶寶睡覺的時候,妳一定要跟著睡覺,千萬不要再趁機做家務或是其他事情。疲勞只會讓妳的情緒更低落,休息才能讓妳恢復體力和精神。

媽媽沮喪

不知道如何照顧寶寶常讓新手媽媽頭疼。

3、找時間去運動

根據研究,生產前後有運動的媽媽情緒會比沒有運動的媽媽好,所以找時間散散步,呼吸新鮮空氣,享受一下大自然的美好。

4、不要指望完美

每個媽媽都有不小心犯錯的時候,所以不要期望自己可以非常完美,原諒自己忘了換尿布,或是忘了餵寶寶喝奶。

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5、尋求別人協助

妳必須委託別人家務,或是請朋友或家人幫妳照顧寶寶,好讓妳去購物,妳最好主動要求幫助,而不是等待別人給予幫助。

6、面對妳的恐懼

找人聊聊妳的恐懼,伴侶或是朋友都可以。和他們談談妳害怕的事,像是不知道怎麼安撫寶寶,或是怎麼餵食寶寶。

7、要靈活可變通

妳有可能要到中午才能吃妳的早餐,但更重要的是,妳應該要了解,總有一天妳一定可以好好享受妳的早晨時光,所以不要為了生活的混亂而驚慌失措。

8、未來還會更好

荷爾蒙的波動和生活的變化可能很難讓妳感覺到自信和愉快,但這只是一開始,在妳習慣了當媽媽的生活之後,妳一定會覺得生活變的很美好。

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二、產後抑鬱症的高風險族群

1、擁有精神病史

婦女之前有抑鬱症的,會有7倍的機率得到產後抑鬱症。妳有可能沒有意識到自己有抑鬱症,所以要評估自己過去有沒有因為焦慮和抑鬱妨礙妳的功能性能力。

2、經期前症候群

產後抑鬱症某部分和生產後的荷爾蒙變化有關係,所以曾經有嚴重的經期前症候群,或是曾經服用避孕藥而有負面情緒的女性比較容易得到。

3、完美主義性格

那些有高度急迫,或是無法適應新媽媽生活卻不承認需要幫助的女性,很容易因為不讓別人支持她的育兒或情感而導致無法負荷。

4、曾經發生事故

懷孕期間曾經遭遇變故的,像是家裡有人生病或死亡,或是婚姻壓力,這些婦女的情緒壓抑著直到生產後,而是爆發產後抑鬱症。

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