預防兒童近視 用眼習慣及飲食

摘要:3c產品及電腦的普及,孩子近視的現象越來越嚴重,近視率有增無減,是什麼原因導致兒童的近視,怎麼才能預防近視呢?家長要以身作則,養成良好的用眼習慣最為關鍵,以下文章家長們一起來關心。

一、導致孩子近視的原因

1、近距離下用眼

目前孩子以室內遊戲為主,長時間近距離環境下用眼,家中眼睛的負擔,容易導致近視。

注意:戶外活動時,眼睛會自動調節去看不同距離的東西,遠近交替地用眼,使眼睛的睫狀肌得到調節,不會感到疲勞。

2、燈光強弱不當

過弱或者過強的光線都會使孩子的眼睛很容易感到疲勞。應選擇柔和的光,而且要保證光線來自于孩子的左前方。

注意:晚上孩子看書、寫字時,可選擇能調節明暗度的燈,將亮度調到柔和為佳。

 

兒童近視

兒童長時間近距離環境下用眼,容易導致近視。

3、用眼姿勢不當

坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等都是不良的用眼習慣,會增加眼外肌對眼球的壓力,嚴重者引起眼球的發育異常,導致近視眼的形成。

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二、怎麼預防兒童近視

1、 調整正確坐姿

養成孩子使用正確的姿勢的習慣,使眼與書面的距離保持在25釐米以上,桌子不能太高。使眼與桌面的垂直距離不小於27釐米,最好控制在27—33釐米。

2、 調節光線適中

防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。在夜晚或光線暗的環境下,照明最好採用白熾燈,放在書桌的左上角。白熾燈的光線比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應。

3、注意眼睛休息

每隔45~60分鐘要休息10~15分鐘。休息時應隔窗遠眺或進行戶外活動,使眼球調節肌得以充分放鬆。眼保健操也是不錯的選擇。

4、 電視螢幕距離

沙發與電視的距離最好為電視螢幕對角線的6到8倍,根據家中客廳大小,選擇適當尺寸。

注意:電腦、平板電腦或智慧型手機因為螢幕較小,原則上盡量少讓學齡前正值視力發育階段的小朋友使用。

5、 定期檢查鍛煉

注意定期檢查孩子眼睛的屈光狀態及視力是否正常,如果不正常,應該立即配眼鏡矯正治療。孩子積極參加體育鍛煉,提高身體素質和抗疲勞能力,保持你健康的視網膜視力。

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三、避免近視的飲食方法

1、咀嚼硬質食物

一定硬度的食物,可以增加咀嚼頻率與力度,從而加強面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有調節晶狀體的強大能力,避免近視眼的發生。

兒童視力保健

常帶孩子到戶外活動,有益眼睛保健。

建議食物:胡蘿蔔、水果、甘藍、動物骨、豆類等。

2、補充含鈣食物

鈣不僅能增進骨骼發育、防止兒童佝僂病等,缺鈣也是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因。

建議食物:牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等,還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物,以增加鈣的吸收與利用。

3、補充含鉻食物

鉻元素也是人體必需的一種礦物元素,在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡,否則可導致晶狀體鼓出變凸,致使眼的屈光度增大,而成為近視眼。根據專家的測算,兒童每天約需鉻50-200微克。

建議食物:穀物、肉類、乳酪及蛋黃等,應多給孩子安排。

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