職業婦女懷孕 運用基本健康指南

導讀:懷孕時很容易因為孕吐、疲累、水腫而導致孕婦不舒服,如果懷孕期間還有工作,那更是容易精疲力竭。不過上班族懷孕時只要謹記幾個健康重點,也是可以輕鬆應付一邊懷孕一邊工作的辛苦,不怕身體會吃不消。

一、孕婦如何輕鬆面對懷孕期間工作

1、食物以及飲料

在辦公桌上放幾樣妳喜歡吃的食物和飲料,像是蘇打餅乾、水果,這些可以讓妳在飢餓的時候充飢,並且記得補充水分,保持身體含水量。

2、要悠閒別緊張

早上悠閒地起來,並且享用一頓健康的早餐再去上班,四處奔波、匆匆忙忙只會讓妳更容易噁心想吐,更加不舒服。

職業婦女

孕婦工作一陣子之後一定要起來動一動。

3、找時間多休息

工作一小時左右就要起來動一動,並且找時間小憩一下。花個幾分鐘閉上眼睛休息一下,並用小凳子撐起雙腳,養精蓄銳一下。

4、不要過度勞累

考慮削減一些家庭和工作的活動,聽從身體的信號,並且知道何時該停止。如果妳是必須工作一整天的,家務找人協助處理,不要回家後還試圖做家務。

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5、早點上床睡覺

盡量讓自己睡7~9個小時,讓身體充好電好準備隔天的工作。沒事就躺著,可以增加血液流量給寶寶,並且防止腳踝和腳腫脹。

6、保持運動習慣

即使工作時間再長,還是要找時間維持運動習慣。經常運動可以提高妳的能量,尤其是常坐辦公桌的婦女,就算只是散步都好。

二、可以做的簡單快速運動

1、10分鐘的運動

在辦公室走一走吧!工作一段時間之後,就起來走一走,上個洗手間、裝杯水都好,長時間坐著很容易水腫。

2、20分鐘的運動

在午餐前漫步15分鐘,做做骨盆肌肉收縮運動,稍微伸展一下肢體,也可以做幾分鐘的呼吸練習,讓身體更放鬆。

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3、30分鐘的運動

步行、游泳,或是騎固定式的腳踏車都好,運動25分鐘,然後再做骨盆肌肉收縮運動,伸展和呼吸練習5分鐘。

三、工作期間如何讓自己舒服

1、坐要坐的正確

如果要長時間坐著辦公的孕婦,確保自己的椅子有扶手、軟墊、靠背,坐的時候用小凳子撐起雙腳,再使用一個舒服的靠枕,舒緩腰部壓力。

2、站要站的正確

如果妳是需要長時間站立工作的,將一隻腳放在另一隻的腳板上,或是凳子上,需要時輪替雙腳,並稍微走動。確保鞋子的舒適,有良好的足弓支撐。

3、有機會就伸展

短暫的休息對妳是重要的,伸展、放鬆僵硬和緊張的肌肉,有機會就起來動一動,講電話時站起來伸展肌肉,親自過去同事桌前取代電話分機聯絡。

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