懷孕運動好處多 上班再忙也要動一動

導讀:孕婦除了要注重飲食的營養健康之外,一定要記得保持運動的習慣,因為運動可以增加妳的含氧量,還可以讓妳心情愉快,生產的時候比較好生,即使妳是工作忙碌的上班族,一定也要想辦法抽出時間來運動。

一、懷孕時運動的好處有哪些

1、增加能量水平

懷孕時因為血液輸送氧氣到胎兒的身上,所以孕婦很容易疲累和頭暈,適當的動一動可以增加氧氣傳送到全身,所以可以讓體力比較好。

2、改善不適感覺

運動可以幫助預防不舒服、動作笨拙、缺乏吸引力的感受,讓妳感覺更快樂。運動產生的腦內啡可以讓孕婦的心情愉快。

孕婦運動

游泳對孕婦的衝擊力很低。

3、改善身體循環

運動可以幫助新陳代謝,所以可以改善身體循環不良的問題,減少小腿產生腫脹的問題,以及腿部的靜脈曲張。

4、產後恢復較快

懷孕時期運動可以幫助強化肌肉,增加肌耐力,所以在生產之後可以讓產婦比較快恢復到懷孕前的身材。

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5、減少背部疼痛

孕婦運動可以改善姿勢的不良,尤其是久坐久站的孕婦,運動可以減少妳的背部疼痛,讓妳比較能夠承受重量越來越重的肚子。

二、忙碌的上班族孕婦如何開始運動

1、每天早點起床

每天早上提早40分鐘起床,然後準備好妳的運動裝備,以及飲用水。接著做一些低衝擊的有氧運動,運動後記得補充水分。

2、關掉家裡電視

看電視只會讓妳坐得更久,這樣會導致妳的水腫以及靜脈曲張更嚴重,所以妳應該關掉妳的電視機,然後讓自己起來動一動,散散步都好。

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3、抓住運動機會

把握每一個可以動的機會,像是購物時將車停在遠一點的地方,或是不搭手扶梯改爬樓梯,如果妳有一個已經會跑來跑去的寶寶,也可以和他玩捉迷藏。

4、跟著運動影片

孕婦要每天前往健身房是有點困難,所以妳可以上網查一些適合孕婦做的運動影片,然後在家輕鬆地跟著影片做運動。

5、嘗試每天游泳

如果天氣不冷的話,妳可以每天去游泳,游泳不會讓妳的關節疼痛,而且還可以讓妳生產的時候比較順利,所以,如果可以就每天去游泳。

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