懷孕期間吃的健康 飲食首重均衡

導讀:孕婦在懷孕期間要特別注意飲食,因為健康的媽媽才能生下健康的寶寶,所以飲食部分一定要注重均衡營養,多補充胎兒所需的營養素,像是葉酸、鐵、維生素D、維生素C等,吃的健康,寶寶的發育也會比較好。

一、懷孕期間如何吃得健康

1、吃產前補給品

產前補給品可以提供給妳維生素和礦物質,像是葉酸、鐵、鋅、碘、維生素D、維生素A、鈣,所以可以每天吃一點補給品,攝取足夠的營養素。

2、觀察自己體重

媽媽一天大概只需有300的卡路里提供給寶寶的成長,整個孕期最好的體重增加範圍是11~15公斤,所以妳可以觀察自己的體重是否增加太多。

孕婦飲食

懷孕期間飲食一定要均衡。

3、吃多種類食物

吃東西最好可以吃各種不同種類的食物,蔬菜、水果、全麥、穀類、麵食、蛋白質、牛奶,這樣可以幫助妳攝取該有的營養。

4、限制攝入脂肪

脂肪的攝取應該不超過妳每天吃的卡路里的30%,所以避免吃高脂肪食物,像是奶油、沙拉醬、肉汁這一類食物。

5、盡量多喝開水

每天一定要喝6~8杯的開水,含糖果汁少喝,因為它是高熱量的,咖啡因的飲料也要限制,最好可以不要喝。

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二、提供孕婦和胎兒所需營養的食物

1、強化早餐麥片

葉酸是懷孕初期很重要的營養素,而維生素B更是妳整個孕期最需要的營養素,早餐麥片剛好擁有這些,所以每天早餐可以食用麥片來補充營養。

2、抗氧化青花菜

青花菜的鈣和葉酸是懷孕需要的營養素,而且它還有纖維和抗氧化劑、維生素C,所以可以幫助鐵質的吸收。

3、補充脫脂牛奶

懷孕期間身體會從食物中吸收大約兩倍的鈣質,而一般人普遍鈣質都攝取不足,所以可以喝一點脫脂牛奶來補充不足的鈣質,

4、富營養的香蕉

香蕉含有很豐富的鉀,它可以提供快速的能量擊退妳的孕期疲勞,而且也可以舒緩妳想吐的胃,可以直接吃或是和其他水果做成冰沙飲用。

5、低脂肪的瘦肉

懷孕期間需要雙倍的鐵質,如果鐵質攝取不足就會容易疲累,瘦肉含的鐵質剛好可以讓妳的身體輕鬆的吸收。

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6、雞蛋的蛋白質

懷孕期間有些婦女會討厭吃肉,所以可以改吃雞蛋來補充蛋白質,而且雞蛋可以用很多種形式來料理,非常方便。

7、綠色的蔬菜類

煮熟的綠葉蔬菜有很豐富的葉酸和鐵質,妳可以做成沙拉,或是煮成湯或麵來食用,也可以搭配三明治來吃。

8、大豆製的食品

針對素食主義者來說,大豆是蛋白質的最好來源,所以懷孕期間的妳可以吃一些大豆做的食品,像是豆漿、豆腐。

9、吃一些堅果類

脂肪對寶寶的大腦發育很重要,它也可以讓妳有飽足感,專家建議可以將部分飽和脂肪換成這一類的不飽和脂肪,它對妳的心臟健康很有益。

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