生活作息影響健康和身材 婦女須知

導讀:很多婦女嘗試各種減肥方式還是瘦不下來,明明吃很少體重不減反增,這有可能是因為妳的生活作息不好,造成妳的肥胖不健康。改變一下妳的生活作息,每天睡足8小時,搭配飲食控制和運動,包妳健康又苗條。

一、如何保持健康和苗條身材

1、不要省略不吃

不吃早餐會讓妳太過飢餓而導致暴飲暴食以及亂吃。每天吃三餐可以幫助血糖穩定,而且蔬菜水果要攝取充足,盡量緩慢進食。

2、鹼化你的身體

人體的PH值應該是弱鹼性,所以飲食應該要有60%的鹼性食物,低於60%就會容易疲勞和生病。鹼性食物像是新鮮蔬菜、檸檬水。

飲食均衡

生活作息正常可以幫助身體維持健康。

3、獲得充足睡眠

睡眠不足會導致精神不好,容易會用咖啡、含糖飲料來提振精神。影響胃口的賀爾蒙也會影響睡眠,睡不夠就會想進食,盡量讓自已一天睡足8小時。

延伸閱讀:健康減肥瘦身飲食運動調整

4、保持身體水分

當身體脫水的時候,有時候會被身體當作飢餓,所以在妳吃東西之前,建議先喝一杯水,妳可能就不餓了。脫水還會降低新陳代謝,讓妳更難消耗熱量。

5、保持適量運動

規律的運動可以提升妳的能量和情緒,紓解壓力、穩定血糖,增加妳的新陳代謝。散步、走樓梯、舞蹈、和孩子亂跳就可以讓妳有足夠的運動。

二、如何調整生活作息幫助睡眠

1、避免過多應酬

如果下班後還常跟朋友出去吃吃喝喝,很容易就會晚回家造成晚睡覺,所以最好避免過多的應酬,能不去就不去。

延伸閱讀:冬天減肥原則重視飲食運動

2、打坐或是冥想

在睡前打坐或是冥想可以幫助放鬆心情,心情放鬆自然就會想休息、睡覺。睡覺之前打坐或冥想30分鐘也可以培養睡眠情緒。

3、睡前緩和運動

在睡前做一些緩和的伸展運動,像是氣功、伸展體操,這些緩和運動可以平緩妳的腦神經,讓妳比較好睡。

4、睡前洗溫水澡

在睡覺之前洗一個溫水澡可以放鬆妳的精神,如果可以泡澡更好。洗完澡妳的精神會非常放鬆,之後穿著舒適的衣服睡覺就好。

5、工作家庭分開

養成工作在公司完成的習慣,不要將公事帶回家,也不要將白天上班的負面情緒帶回家哩,影響家人彼此之間的心情。

延伸閱讀:產後減肥減重運動觀念知多少?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/RtWm8g

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。