媽媽簡單運動 在家也能鍛鍊瘦身

導讀:產後的媽媽都急著回復到以往曼妙的身材,所以小編整理一些適合媽媽在家裡帶小孩也能做的運動,除了使媽媽們達到運動的效果,也可以訓練她們的身體健康,只需要一條毛巾或瑜珈墊,在家也能輕鬆做運動。

一、輕鬆在家練習的運動

1、站立平衡訓練

雙腳與肩同寬分開站立,左膝用雙手握住,朝胸部靠近,吸氣以拉長身體兩側,呼氣接地換右腳,大約做3-5個循環。當平衡改善,可嘗試以一手放在腰間。

2、寶寶一起參與

將嬰兒坐在妳的肚子上,然後彎曲膝蓋成90角,雙手牽著孩子的手,往自己靠近,這個動作不僅可以訓練到媽媽的腹部,也可以藉此促進和寶寶之間的感情。

居家運動

運動真的不麻煩,隨時隨地都可以開始進行。

3、另類仰臥起坐

仰臥在瑜珈墊上,雙手緊握放在頭後,並且抬起肩膀,把左膝彎曲,右腿伸直,扭動右肘向左膝,另一側也是這樣,反覆交替,大概做8-10次為一個循環。

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4、擺動仰臥起坐

坐在鞦韆上有一個堅固的座椅,雙腳用力在地面上,緊握鞦韆的繩子,腹部用力緊收,背部伸直,再搭配雙腿伸直,這樣的動作大概重複5次,會感到腹部有運動到。

5、利用搖呼拉圈

花個10分鐘搖呼拉圈,妳就會得到像有氧訓練般的運動,這個鍛鍊有效增加腹肌和改善身體的核心力量,但是搖呼拉圈的時間和次數不宜過久,適當即可。

6、剪叉式升降機

把腿向上直直地伸向空中,使雙腿呈現一個90度的狀態,然後再慢慢降低右腿,不要碰地,這個姿勢維持幾秒鐘,這可以保持骨盆穩定,使肚子緊繃。

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7、善用呼吸運動

背部靠牆支撐,腹部用力吸氣,慢慢呼氣,同時使肚臍向內朝脊椎柱,直到額頭微微冒汗,次數不重要,每天持續進行,有助於加速脂肪燃燒,達到效果。

8、擺像船的姿勢

坐在墊子上,雙膝彎曲和小腿平行於地面,並把雙手放在兩側,保持腹部用力,身體微微向後仰,維持這個姿勢幾秒鐘,呼吸保持勻稱,這姿勢可以保持坐骨平衡。

9、呈現倒V字形

雙手放在墊子上,雙腿向後幾步到臀部後,吸氣收腹,慢慢地呼氣,雙腿拉直,臀部朝向天花板,呈現一個倒V字形,保持這個動作大概三個完整的呼吸。

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