健康習慣改善睡眠 讓妳不再睡眠障礙

導讀:現代人生活壓力大,很多人睡眠品質都不好,常常白天上班打瞌睡。有些人則是因為睡眠時間太短,睡眠時間不夠當然白天也容易疲累、想睡覺,所以最好改善一下生活的習慣,有良好的健康習慣才有良好的睡眠。

一、哪些健康習慣可以改善睡眠

1、相同時間地點

想要讓自己有個好眠最好的方法就是每天相同的時間、在相同的地點睡覺,即使是在周末的晚上也是一樣,如果妳外出聚會,盡量在同一時間趕回家裡睡覺。

2、規律運動習慣

規律的運動可以保證妳晚上有個良好的睡眠,如果可以的話,將運動安排在早上,而不是晚上,傍晚比較適合做瑜珈或伸展這類的運動,避免做激烈運動。

睡眠障礙

生活壓力很容易造成睡眠障礙。

3、要留意咖啡因

咖啡因的飲料要在對的時間飲用,早上飲用咖啡因飲料沒有關係,但最好不要太晚喝,尤其是下午4點過後,這樣會讓妳睡不著。

4、利用小睡片刻

如果真的很疲累,可以小睡片刻,但真的就只是15~20分鐘左右,而且盡量在下午以前,不要在傍晚的時候小睡。

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5、傍晚最好和緩

傍晚之後,開始讓自己的步調慢下來,不要做一些激烈、刺激的事,也許看看書、雜誌,最好不要處理工作或是帳單。

6、不要喝太多水

為了避免半夜睡眠中斷,睡前2小時最好不要再喝水,上床睡覺之前先去上廁所,這樣都可以防止半夜起來上廁所打斷睡眠。

7、睡前喝酒好嗎?

要重新思考睡前喝點小酒可以幫助睡眠這件事,對於健康來說,這並不太好,加上半夜可能需要上廁所,以及伴隨來的焦躁不安,睡前喝酒可能會讓妳半夜醒來。

8、增加褪黑激素

有些藥房有賣增加褪黑激素的藥劑,這可以幫助妳增加褪黑激素,晚上睡覺盡量不要開燈,這樣可以讓褪黑激素正常產生,幫助睡眠。

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9、盡量得到舒適

創造一個舒適的睡眠環境,柔軟的床墊、乾淨的床單,並且定期翻轉床墊來保持形狀,還要定期清洗枕頭,保持乾淨。

10、房間就是睡覺

盡量在房間裡面不要擺放電腦和電視等電子產品,因為這些都只會讓妳睡不好,房間最好只用來睡覺就好。

11、吃適合的食物

有些食物可以幫助增加褪黑激素,像是櫻桃、香蕉、魚,如果缺乏鈣和鎂的話,就會影響睡眠,可以吃些乳製品、綠葉蔬菜、五穀雜糧來增加。

二、兩種常見的睡眠障礙

1、睡眠時間不足

現在人都習慣晚睡,有時候下班回到家都已經8、9點,吃個東西、洗個澡隨便弄一下就是10點、11點多,導致睡眠時間太短、不足。

2、睡眠品質不好

有些人是睡眠時間足夠,但是睡眠品質不好,通常是因為壓力、疾病、生活環境引起的,這種人很容易嗜睡。

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